¿Cómo la alimentación afecta o beneficia durante la menstruación?

Te decimos que alimentos comer y cuáles no, durante tu periodo.

Kassandra Ruiz
Viral y Tendencia
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El periodo de menstruación son los días menos favoritos de la mayoría de las mujeres, pues los síntomas de molestia como dolor de cabeza, dolor muscular o en el vientre, son diferentes en cada una.

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Incluso hay quienes presentan nauseas o antojos excesivos durante este periodo, pero ¿sabes como afecta o benefician ciertos alimentos durante la menstruación? aquí te contamos.

Los alimentos que comes te pueden ayudar a reducir los calambres, ayudarte con la hinchazón y con los cambios de humor.

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¿Qué comer durante la menstruación?

  • Plátano: Si sufres de un movimiento irregular del intestino o el período te da diarrea, las bananas te ayudan con todos tus problemas. La gran cantidad de magnesio, de potasio y de fibra que contiene el plátano te ayudará con el movimiento del intestino y además relajarán tu humor.
  • Brocoli: La fibra y la gran cantidad de hierro que tiene el brócoli compensan el hierro que puedas perder debido al sangrado menstrual. Al ser rico en fibra, alimentará a tu cuerpo rápidamente, lo que reducirá la hinchazón al igual que el movimiento irregular del intestino.
  • Naranjas: Cuando se consumen la vitamina D y el calcio, alivian los calambres y dolores, y ayudan a aliviar los síntomas depresivos. Las naranjas también son ricas en fibra que, sin duda, te ayudarán con tus problemas digestivos.
  • Sandías, higos y ciruelas: Los azúcares naturales que se encuentran en estos alimentos compensan fácilmente las pérdidas que ocurren en tu cuerpo durante el período. Estas frutas también son ricas en vitaminas que te ayudan con la hinchazón.
  • Limones: Todos los cítricos, incluso las naranjas, los limones y las limas, te ayudan con los cambios de humor y la hinchazón. Son ricos en fibra y vitaminas.
  • Huevos: Los huevos son uno de los alimentos más sanos. La yema de huevo contiene mucho hierro, vitaminas liposolubles ácidos grasos esenciales y proteínas, algo muy beneficioso que tener durante tu período.

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¿Qué no comer durante la menstruación?

  • Alimentos procesados: Los alimentos que contienen muchos químicos, como la comida en lata, la carne procesada y los lácteos solo empeoran la hinchazón y provocan la retención de agua.
  • Dulces y aperitivos: Puedes obtener todo el azúcar que se te antoje de las frutas. No solo estos aperitivos no contienen nutrientes, sino que contribuyen a la hinchazón y los gases.
  • Alcohol: La pérdida de sangre durante la regla puede provocar una bajada en la presión sanguínea, lo que te hace más vulnerable a los efectos secundarios de la ingesta de alcohol.
  • Comidas picantes: Debes evitar ingerir comida picante durante tu período si este es grave, sufres un gran cansancio, tienes un flujo abundante y calambres.

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